喝牛奶的好处,相信不用我多说,大家都知道。牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，而且钙含量非常高，睡前喝一杯牛奶，可以在它的帮助下一觉睡到大天亮……虽说如此，但是喝牛奶可不能盲目的，也有很多讲究，你都知道吗？

孕期如何科学喝牛奶

01注意牛奶饮用量

一般情况下，我们每天从膳食中补充的钙大约只有300-400mg，而最好的补钙途径就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶大约能补充250mg的钙，因此准妈妈应该每天喝2盒牛奶（即补充500mg钙）。

但是牛奶也不能过量喝，最好不要超过1000毫升，否则营养难以完全吸收，会给肠胃带来负担。而且如果过量饮用牛奶，特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多，可能造成孕妈和胎儿体重过重。

02牛奶的食物搭配

喝牛奶前最好先吃一些含淀粉食物或者边吃边饮用，比如面包、馒头、番薯、玉米粥等，更加有利于消化吸收。因为空腹大口喝下牛奶会减少在口腔中混合唾液的机会，一经接触胃中的胃酸，牛奶中的蛋白质和脂肪就会结块，形成不易消化的物质。

03晚上喝牛奶最好

牛奶最好晚上喝，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益。

哪些孕妈不适合喝牛奶

01乳糖酸缺乏孕妈

牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

02贫血的孕妈

缺铁性贫血的孕妈体内铁元素不足，不能满足正常红细胞的生成而造成疾病，因此需要从食物或药物中汲取铁元素，食物中的铁需要在消化道内转化成为亚铁才能被人体吸收。但是牛奶中的钙盐、磷盐会和亚铁结合，成为不溶性化合物，减少亚铁的吸收，会让贫血更难恢复。

03消化道溃疡孕妈

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

04胆囊炎和胰腺炎孕妈

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

其实总结出来，孕妈们记住一点就可以啦。可以喝牛奶，但每天要喝的适量就行。如果孕妈不喜欢喝牛奶，而饮食中又无法满足钙的需求，可根据每日需钙量减去膳食中摄入的钙所不足量来选择“钙片”。